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Eine effektive Trainingseinheit basiert auf drei Säulen: klar definierte Ziele, eine durchdachte Übungsauswahl und die richtige Intensität. Beginne mit einem kurzen, dynamischen Warm-up, um deinen Kreislauf anzuregen und Verletzungen vorzubeugen. Wähle danach zwei bis drei Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, wie Kniebeugen, Klimmzüge oder Bankdrücken. Kombiniere diese mit funktionellen Übungen, die Stabilität und Beweglichkeit fördern, wie Planks oder Ausfallschritte. Achte darauf, die Intensität so zu wählen, dass die letzte Wiederholung einer Übung gerade noch sauber ausgeführt werden kann. Nach dem Training solltest du dir bewusst Zeit für Dehn- und Mobilisationsübungen nehmen, um die Regeneration einzuleiten. Diese strukturierte Herangehensweise spart Zeit und bringt dich auf direktem Weg zu deinen Zielen.